Бърпи със скок на дължина
На фински: Burpee Broad Jump
- Напреднал
- Хибридна надпревара
- Функционален тренинг
Бърпито със скок на дължина следва пълно бърпи, при което гърдите докосват пода, и продължава с експлозивен скок на дължина, за да покриеш възможно най-голямо разстояние. То тренира гърдите, квадрицепсите и корема в едно непрекъснато движение с висока мощност. Напредналите трениращи го използват в подготовка за хибридни състезания или във функционална тренировка като основно упражнение или завършек и отчитат само разстоянието.
- Мускули
- Гърди, Квадрицепси, Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Изпълни пълно бърпи, като гърдите докоснат пода.
- Прибери стъпалата с отскок и се изправи.
- Отскочи далеч напред, доколкото можеш.
- Приземи се меко и веднага премини към следващото повторение.
Насоки за техниката
- Издишай силно при скока на дължина.
- Остави ръцете свободни за естествен замах.
- Гледай напред, вместо към стъпалата си.
Чести грешки
- Гърдите не докосват пода при бърпито. Докосвай пода с гърди при всяко повторение.
- Дължината на скока намалява при умора. Намести стойката напълно преди всеки скок.
- Приземяването е твърдо с изпънати крака. Сгъвай коленете, за да поемеш всяко приземяване.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.