Benspark
På finska: Leg Extension
- Nybörjare
- Gym
Benspark i maskin görs sittande med en dyna över underbenen, där knäna sträcks mot motstånd tills benen blir raka. Övningen isolerar framsida lår utan att höfter eller baksida lår behöver hjälpa till. Nybörjare gör den på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quadriceps
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt med dynan mot smalbenen och ryggen mot stödet.
- Greppa handtagen och spänn lätt.
- Sträck knäna tills benen är raka.
- Sänk långsamt utan att låta viktmagasinet slå i.
Tekniktips
- Peka tårna uppåt när du sträcker knäna.
- Pausa kort i toppen av varje repetition.
- Pressa ländryggen mot sittdynan.
Vanliga misstag
- Viktmagasinet slår ner mellan repetitionerna. Sänk varje repetition under full kontroll.
- Höfterna lyfter från sitsen. Sitt kvar och håll höfterna förankrade.
- Knäna svingar med fart i stället för muskler. Sakta ner och driv rörelsen med framsida lår.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.