Kojų tiesimas
Suomiškai: Leg Extension
- Pradedantysis
- Salė
Kojų tiesimas treniruoklyje atliekamas sėdint, blauzdas padėjus už atraminio volelio ir nugarą laikant prie atlošo. Keliai tiesiami prieš svorio pasipriešinimą, todėl daugiausia dirba keturgalviai raumenys be klubų judesio. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą po pritūpimų.
- Raumenys
- Keturgalviai
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti, pagalvėlę laikyti ant blauzdų, nugarą remti į atramą.
- Suimti rankenas ir lengvai įtempti liemenį.
- Ištiesti kelius, kol kojos bus tiesios.
- Lėtai nuleisti, neleisti svorių blokui trenktis.
Technikos patarimai
- Kelius laikyk vienoje linijoje su ašimi.
- Tiesk kojas sklandžiai, nesūpuok kūno.
- Lėtai nuleisk svorį į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla nuo sėdynės. Prispausk nugarą ir klubus prie atlošo.
- Svorio blokai susiduria apačioje. Valdyk grįžimą ir neleisk blokams susidurti.
- Keliai nukreipti netinkamai. Sulygiuok kelius su treniruoklio sukimosi ašimi.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.