Opružanje nogu
Na finskom: Leg Extension
- Početnik
- Teretana
Opružanje nogu na spravi izvodiš sjedeći, s jastučićem na potkoljenicama i leđima oslonjenima na naslon. Ispruži koljena i podigni težinu kontrolirano, zatim je spusti bez udarca utega. Vježba izolira kvadricepse, dok kukovi i trup ostaju mirni na sjedalu kroz cijeli raspon.
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s jastučićem na potkoljenicama, leđa uz naslon.
- Uhvati ručke i lagano zategni trup.
- Ispruži koljena dok noge ne budu ravne.
- Polako spusti bez zalupivanja utežnog bloka.
Upute za tehniku
- Namjesti jastučić iznad gležnjeva.
- Drži kukove i leđa uz naslon.
- Izdahni dok ispružaš koljena.
Česte pogreške
- Koljena se zaključaju naglim trzajem. Ispruži noge glatko i zadrži kontrolu.
- Leđa se odvoje od naslona. Smanji težinu i pritisni leđa uz naslon.
- Uteg udari u stog pri spuštanju. Uspori povratak prije dodira stoga.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.