Extensão de pernas
Em finlandês: Leg Extension
- Iniciante
- Ginásio
A extensão de pernas senta-te numa máquina com uma almofada sobre as canelas e estende os joelhos contra resistência até as pernas ficarem direitas. O movimento isola os quadríceps sem envolver muito as ancas ou os isquiotibiais. Usa-a no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final de treino.
- Músculos
- Quadríceps
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com o apoio sobre as canelas e as costas contra o encosto.
- Agarrar as pegas e contrair ligeiramente o abdómen.
- Estender os joelhos até as pernas ficarem direitas.
- Baixar lentamente sem deixar os pesos baterem.
Dicas de execução
- Aponta os dedos dos pés para cima ao estender.
- Faz uma pausa breve no topo de cada repetição.
- Pressiona a lombar contra o encosto do banco.
Erros comuns
- A pilha de pesos bate entre repetições. Baixa cada repetição devagar, sem deixar bater.
- As ancas levantam-se do assento. Mantém-te sentado e as ancas apoiadas.
- Os joelhos oscilam com impulso. Abranda e conduz o gesto com os quadríceps.
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