Benspark
På finsk: Leg Extension
- Nybegynner
- Gym
Beinspark gjøres sittende i en maskin med pute over leggene, der knærne strekkes mot motstand til beina blir lange. Øvelsen isolerer lårmusklene uten å trekke inn hofter eller bakside lår. Nybegynnere på gym kan bruke den med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt med puten mot leggene og ryggen mot støtten.
- Grip håndtakene og spenn lett i magen.
- Strekk knærne til beina er strake.
- Senk rolig uten at vektene slår sammen.
Teknikk
- Pek tærne opp når du strekker knærne.
- Stans kort på toppen av hver repetisjon.
- Press korsryggen mot setet.
Vanlige feil
- Vektstabelen slår ned mellom repetisjonene. Senk hver repetisjon rolig uten smell.
- Hoftene løfter seg fra setet. Sitt stødig og hold hoftene nede.
- Knærne svinger med fart. Senk tempoet og la lårene drive bevegelsen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.