Lábnyújtás
Finnül: Leg Extension
- Kezdő
- Edzőterem
A lábnyújtó gépen ülve a párna a sípcsontodon fekszik, és ellenállással nyújtod ki a térded, amíg a lábad egyenes lesz. A mozdulat főként a combfeszítőt terheli, miközben a csípő és a combhajlító kevésbé vesz részt. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal fő gyakorlatként vagy zárásként használhatják.
- Izomcsoportok
- Négyfejű
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj le, a párna a sípcsontodon, a hátad támaszkodjon.
- Fogd meg a fogantyúkat, és enyhén feszítsd meg a törzsed.
- Nyújtsd ki a térded, amíg a lábad egyenes.
- Lassan engedd le, ne csapódjon a súlyblokk.
Technikai tippek
- Nyújtáskor mutassanak felfelé a lábujjaid.
- Minden ismétlés tetején tarts rövid szünetet.
- Nyomd a derekad az ülőpárnába.
Gyakori hibák
- A súlyblokk lecsapódik két ismétlés között. Minden ismétlést kontrolláltan engedj vissza, csattanás nélkül.
- Csípőd elemelkedik az ülésről emeléskor. Maradj ülve, és tartsd a csípőd lent.
- Térded lendületből mozog, nem izomból. Lassíts, és a combfeszítőddel vezesd a mozdulatot.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.