bacak açma
Fince: Leg Extension
- Başlangıç
- Salon
Bacak açma makinesinde kaval kemiklerini pede dayayıp sırtını arkalığa yaslarsın. Dizleri düzleştirmek ön uyluk kaslarını kalçayı oynatmadan izole eder, kontrollü dönüş ise direnci korur. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya tamamlayıcı olarak, düzenli bir tempoda rahatça uygulanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Ped kaval kemiklerinin üzerinde, sırtın arkalığa dayalı olacak şekilde otur.
- Tutacakları kavra ve hafifçe merkezini sık.
- Bacakların düz olana kadar dizlerini aç.
- Ağırlık bloklarının çarpmasına izin vermeden yavaşça indir.
Form ipuçları
- Kalçanı pede ve sırtını arkalığa sabit bastır.
- Dizleri düzleştirirken nefesini ver.
- İnişte ağırlığı çarptırmadan yavaş bırak.
Yaygın hatalar
- Kalçalar pedden kalkarak öne kayıyor. Kalçanı koltuğa bastırıp gövdeyi sabit tut.
- Dizler tam açılmadan tekrar bitiyor. Bacakları kontrollü biçimde düz konuma getir.
- Yük aşağı inerken ağırlık yığını çarpıyor. İnişi yavaşlatıp direnci tüm aralıkta koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.