Extensii pentru picioare
În finlandeză: Leg Extension
- Începător
- Sală
Extensia picioarelor te așază la aparat cu suportul peste tibii și întinde genunchii împotriva rezistenței până când picioarele sunt drepte. Mișcarea izolează cvadricepșii fără să implice șoldurile sau bicepșii femurali. Începătorii de la sală o folosesc pentru greutăți și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Cvadriceps
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază-te cu suportul pe tibii, spatele pe spătar.
- Prinde mânerele și încordează ușor abdomenul.
- Întinde genunchii până când picioarele sunt drepte.
- Coboară lent fără să lași greutățile să lovească.
Indicații de execuție
- Orientează degetele în sus când întinzi picioarele.
- Oprește scurt în partea de sus.
- Apasă zona lombară în spătar.
Greșeli frecvente
- Stiva de greutăți cade între repetări. Coboară fiecare repetare lent, fără lovituri.
- Șoldurile se ridică de pe scaun. Rămâi așezat și ține șoldurile fixate.
- Genunchii se balansează folosind impulsul. Încetinește și conduce mișcarea cu cvadricepșii.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.