Izteg nog na napravi
V finščini: Leg Extension
- Začetna
- Fitnes
Izteg nog na napravi izvedeš sede z blazinico na golenih in hrbtom ob naslonu. Z oprijemom in lahkotno napetim trupom iztegneš kolena do ravnih nog, nato breme počasi spustiš. Vaja izolira kvadricepse, zato jo začetniki izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Kvadriceps
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi, blazina naj bo na golenih, hrbet nasloni na naslon.
- Primi ročaja in rahlo napni trup.
- Kolena iztegni, dokler nogi nista ravni.
- Počasi spusti, da se uteži ne zaletijo.
Namigi za izvedbo
- Hrbet pritisni ob naslon skozi serijo.
- Kolena iztegni brez sunkovitega zamaha.
- Breme vračaj počasi in enakomerno.
Pogoste napake
- Boki se med iztegom dvignejo s sedeža. Boke pritisni navzdol in ostani stabilen.
- Sklad uteži na dnu sunkovito udari. Spust upočasni in uteži ne odlagaj.
- Kolena na vrhu ostanejo napol pokrčena. Noge iztegni do ravnega položaja brez zaklepanja.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.