Barnets position
På finska: Child's Pose
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
Barnets position fäller kroppen framåt från knästående med höfterna bak mot hälarna och armarna sträckta fram på golvet. Hållet ger ländrygg och lats en passiv stretch utan aktiv rörelse. Nybörjare använder den i yoga eller rörlighet som nedvarvning, återhämtning eller lugn uppvärmning under tid.
- Muskler
- Nedre rygg, Lats
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Ställ dig på knä och sätt höfterna bak mot hälarna.
- Fäll fram och vila pannan mot golvet.
- Sträck armarna framåt och slappna av i axlarna.
- Andas djupt och mjukna i ryggen vid varje utandning.
Tekniktips
- Bredda knäna om höfterna känns stela.
- Låt bröstet sjunka mot golvet.
- Förläng utandningen lite mer varje gång.
Vanliga misstag
- Höfterna lyfter från hälarna. Sitt tillbaka med höfterna mot hälarna.
- Axlarna hålls spända vid öronen. Låt axlarna sjunka framåt och nedåt.
- Andningen är snabb och ytlig. Sakta ned andningen och förläng utandningen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.