Поза ребёнка
На английском: Child's Pose
- Новичок
- Йога
- Мобильность
В позе ребёнка с коленей отводи таз к пяткам и вытягивай руки вперёд по полу, складывая корпус. Спокойное удержание растягивает поясницу и широчайшие без активного движения. Новичкам поза подходит для заминки, восстановления или мягкой разминки в йоге и работе над мобильностью: удерживай её заданное время.
- Мышцы
- Поясница, Широчайшие
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань на колени и отведи таз назад к пяткам.
- Наклонись вперёд и положи лоб на пол.
- Вытяни руки вперёд и расслабь плечи.
- Глубоко дыши спиной, расслабляясь с каждым выдохом.
Техника
- Раздвинь колени, если тазу тесно.
- Позволь груди опускаться к полу.
- Делай каждый выдох немного длиннее предыдущего.
Частые ошибки
- Таз отрывается от пяток. Опусти таз обратно к пяткам.
- Плечи остаются напряжёнными у ушей. Позволь плечам опуститься вниз и вперёд.
- Дыхание остаётся поверхностным и быстрым. Замедли дыхание и удлини выдох.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.