çocuk pozu
Fince: Child's Pose
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
Çocuk duruşunda diz üstünden öne katlanır, kalçaları topuklara oturtup kolları zeminde ileri uzatırsın. Duruşu korumak bel ve kanatları aktif hareket yerine pasif katlanmayla esnetir. Yeni başlayanlar bunu yoga veya mobilite soğuması, toparlanma pozu ya da süreli ısınma olarak rahatça kullanabilir.
- Kaslar
- Alt sırt, Lat
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Diz çöküp kalçalarını topuklarının üzerine geriye oturt.
- Öne katlan ve alnını yere dayandır.
- Kollarını öne uzat ve omuzlarını gevşet.
- Sırtına doğru derin nefes al, her nefes verişinde biraz daha gevşe.
Form ipuçları
- Kalçaların sıkıysa dizlerini yana aç.
- Göğsünü zemine doğru bırak.
- Her nefeste verişini bir öncekinden biraz uzat.
Yaygın hatalar
- Kalçalar topuklara ulaşmadan duruyor. Kalçalarını rahatça topuklarının üzerine bırak.
- Omuzlar kulakların yanında gergin kalıyor. Omuzlarını aşağı ve öne doğru serbest bırak.
- Nefes sığ ve hızlı kalıyor. Her nefesi yavaşlatıp verişi uzat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.