Poziția copilului
În finlandeză: Child's Pose
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
Poziția copilului pornește din genunchi: te apleci înainte, cu șoldurile coborâte spre călcâie și brațele întinse pe podea. Menținerea întinde zona lombară și dorsalii prin aplecare pasivă, nu prin mișcare activă. Începătorii o folosesc la yoga sau mobilitate, pentru revenire, relaxare ori încălzire, menținând poziția pentru timpul stabilit.
- Mușchi
- Spate inferior, Dorsali
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Îngenunchează și așază-te cu șoldurile pe călcâie.
- Apleacă-te înainte și sprijină fruntea pe podea.
- Întinde brațele înainte și relaxează umerii.
- Respiră adânc, lăsând spatele să se relaxeze la fiecare expirație.
Indicații de execuție
- Depărtează genunchii dacă șoldurile se simt rigide.
- Lasă pieptul să coboare spre podea.
- Prelungește fiecare expirație puțin mai mult.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se ridică de pe călcâie. Coboară șoldurile înapoi spre călcâie.
- Umerii rămân încordați lângă urechi. Lasă umerii să cadă în jos și înainte.
- Respirația rămâne scurtă și rapidă. Încetinește respirația și prelungește expirația.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.