Lapseasend
Soome keeles: Child's Pose
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
Lapseasend algab põlvitades, puusad kandade suunas ja kere reitele vajumas, käed ees või kõrval. Rahulik hoidmine annab õlgadele, lailihasele ja alaseljale ruumi liikuda ning hingamisel rahuneda. Algaja kasutab seda joogas soojenduse, lõpu või taastava voona, hoides asendit ajastatult ja lastes hingamisel rahulikult kulgeda.
- Lihased
- Alaselg, Lai seljalihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Põlvita ja istu puusad kandadele.
- Kummardu ette ja toeta laup põrandale.
- Siruta käed ette ja lõdvesta õlad.
- Hinga sügavalt selja suunas, lõdvestudes iga väljahingamisega.
Tehnika juhised
- Ava põlvi, kui puusad on pinges.
- Lase rinnal põranda poole vajuda.
- Pikenda iga väljahingamist veidi rohkem kui eelmist.
Levinud vead
- Puusad jäävad kandadest kõrgele. Vii puusad võimalusel kandade lähedale.
- Õlad jäävad kõrvade lähedal pingesse. Lase õlgadel alla ja ette lõdvestuda.
- Hingamine jääb pinnapealseks ja kiireks. Aeglusta iga hingetõmmet ja pikenda väljahingamist.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.