Dječja poza
Na finskom: Child's Pose
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
Poza djeteta savija trup naprijed iz klečećeg položaja, spušta kukove prema petama i pruža ruke po podu. Zadržavanje pasivno isteže donja leđa i široke leđne mišiće, a početnici je koriste u jogi ili vježbama pokretljivosti za hlađenje, oporavak ili zagrijavanje.
- Mišići
- Donja leđa, Leđna krila
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Klekni i spusti kukove na pete.
- Spusti se naprijed i osloni čelo na pod.
- Ispruži ruke ispred sebe i opusti ramena.
- Duboko diši i opuštaj leđa pri svakom izdahu.
Upute za tehniku
- Raširi koljena ako su kukovi zategnuti.
- Pusti prsa da se spuste prema podu.
- Produlji svaki izdah malo više od prethodnog.
Česte pogreške
- Kukovi se odvajaju od peta. Spusti kukove natrag prema petama.
- Ramena ostaju napeta uz uši. Pusti ramena da se spuste i opuste.
- Disanje ostaje plitko i ubrzano. Uspori svaki dah i produži izdah.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.