Pozícia dieťaťa
Vo fínčine: Child's Pose
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
Pozícia dieťaťa vedie z kľaku do predklonu, keď sadáš bokmi na päty a paže naťahuješ vpred po podlahe. Pokojná výdrž naťahuje kríže a široké chrbtové svaly bez aktívneho pohybu. Začiatočníci ju využijú v joge alebo mobilite ako uvoľnenie, regeneračnú polohu či rozohriatie na čas.
- Svaly
- Dolný chrbát, Latissimus
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Kľakni si a posaď boky dozadu na päty.
- Predkloň sa a čelo polož na podlahu.
- Vystri paže vpred a uvoľni ramená.
- Dýchaj hlboko do chrbta a pri každom výdychu uvoľni napätie.
Technické pokyny
- Rozšír kolená, ak sú bedrá stuhnuté.
- Nechaj hrudník klesnúť smerom k podlahe.
- Každý ďalší výdych trochu predĺž.
Bežné chyby
- Bedrá sa dvíhajú od piat. Sadni bokmi späť k pätám.
- Ramená zostávajú napäté pri ušiach. Nechaj ramená klesnúť nadol a vpred.
- Dych zostáva plytký a rýchly. Spomaľ dych a predĺž výdych.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.