Posture de l'enfant
En finnois: Child's Pose
- Débutant
- Yoga
- Mobilité
La posture de l'enfant part des genoux et ramène le bassin vers les talons avant d'allonger le buste vers le sol. Les bras s'étendent ou se relâchent tandis que le dos s'élargit au fil du souffle. Utilise-la à la maison, en yoga, pour une pause de mobilité ou un retour au calme.
- Muscles
- Bas du dos, Dorsaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Mets-toi à genoux et recule les hanches sur les talons.
- Penche le buste vers l'avant et pose le front au sol.
- Tends les bras devant toi et relâche les épaules.
- Respire profondément dans le dos et relâche-toi davantage à chaque expiration.
Conseils de placement
- Écarte les genoux si les hanches sont raides.
- Laisse la poitrine descendre vers le sol.
- Allonge un peu plus chaque expiration.
Erreurs courantes
- Le bassin se soulève des talons. Recule le bassin vers les talons.
- Les épaules restent tendues près des oreilles. Laisse les épaules descendre et s'ouvrir vers l'avant.
- La respiration reste courte et rapide. Ralentis chaque souffle et allonge l'expiration.
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