Kindeshaltung
Auf Finnisch: Child's Pose
- Anfänger
- Yoga
- Beweglichkeit
Die Child's Pose ist eine kniende Ruheposition mit zurückgesetzter Hüfte und nach vorn reichenden Armen. Sie lässt unteren Rücken und Latissimus in einer passiven Faltung nach vorn länger werden, ohne aktive Rotation. Einsteiger nutzen sie im Yoga oder Mobility-Training als ruhigen Abschluss oder Erholungshalt.
- Muskeln
- Unterer Rücken, Lats
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Auf die Knie gehen und die Hüfte auf die Fersen setzen.
- Sich nach vorn beugen und die Stirn auf dem Boden ablegen.
- Die Arme nach vorn ausstrecken und die Schultern entspannen.
- Tief in den Rücken atmen und mit jedem Ausatmen weiter entspannen.
Technik-Tipps
- Öffne die Knie, falls die Hüfte eng wirkt.
- Lass den Brustkorb langsam Richtung Boden sinken.
- Verlängere die Ausatmung ein wenig.
Häufige Fehler
- Hüfte hebt sich von den Fersen. Setze sie ruhig wieder nach hinten.
- Schultern bleiben nahe an den Ohren. Lass sie nach unten und vorn sinken.
- Atmung bleibt flach und hektisch. Verlangsame den Atem und verlängere die Ausatmung.
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