Gyermekpóz
Finnül: Child's Pose
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
A gyerekpózban térdelésből előrehajolsz, a csípődet a sarkad felé engeded, a karjaidat pedig előrenyújtod a talajon. A póz passzívan nyújtja az alsó hátat és a széles hátizmot, aktív mozgás nélkül. Kezdők jógában vagy mobilizálásnál levezetésként, regeneráló pózként vagy bemelegítésként tarthatják időre.
- Izomcsoportok
- Alsó hát, Széles hátizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Térdelj le, és ülj hátra a sarkaidra.
- Hajolj előre, és tedd a homlokodat a talajra.
- Nyújtsd előre a karjaidat, és lazítsd el a vállaidat.
- Lélegezz mélyen a hátadba, minden kilégzéssel lazulj tovább.
Technikai tippek
- Nyisd szélesebbre a térdeidet, ha szűknek érzed a csípődet.
- Engedd a mellkasodat a talaj felé süllyedni.
- Minden kilégzést kissé hosszabbíts meg.
Gyakori hibák
- A csípőd elemelkedik a sarkadtól. Ülj vissza a csípőddel a sarkad felé.
- A vállaid feszesen maradnak a fülednél. Engedd a vállaidat lefelé és előre lazulni.
- Légzésed sekély és kapkodó. Lassítsd a légzést, és hosszabbítsd a kilégzést.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.