Bakåtspark för sätet i kabelmaskin
På finska: Cable Glute Kickback
- Nybörjare
- Gym
Kabelspark för sätet utförs vänd mot maskinen med en manschett runt fotleden och en lätt framåtfällning. När ett ben förs rakt bak och sätet spänns hålls höfterna stabila. Nybörjare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Glutéer
- Utrustning
- Cable
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Fäst manschetten runt fotleden och stå vänd mot maskinen.
- Luta dig lätt framåt i höfterna och håll i ramen som stöd.
- För benet rakt bakåt och spänn sätet.
- Återgå kontrollerat, gör klart setet och byt sedan ben.
Tekniktips
- Andas ut när benet förs bakåt.
- Håll stödbenet lätt böjt.
- Flytta benet utan att svinga höfterna.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar för större rörelse. Avsluta sparken innan ryggen svankar.
- Höfterna svingar benet bakåt. Håll höftbenen riktade mot maskinen.
- Stödbenet låses helt rakt. Behåll en mjuk böjning i stödknät.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.