Zakopávání na kladce
Finsky: Cable Glute Kickback
- Začátečník
- Posilovna
Zakopávání na kladce provádíš čelem ke stroji s manžetou na kotníku, lehce se předkloníš a přidržíš rámu. Jednu nohu vedeš rovně dozadu a stisk hýždí drží boky pod kontrolou; začátečníci ho cvičí v posilovně na série a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Hýždě
- Vybavení
- Cable
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Připevni manžetu ke kotníku a postav se čelem ke stroji.
- Lehce se předkloň a drž se rámu pro oporu.
- Zanož nohu a zatni hýžďový sval.
- Kontrolovaně nohu vrať, dokonči sérii a vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Vydechni při vedení nohy vzad.
- Stojná noha zůstává lehce pokrčená.
- Veď nohu bez houpání boků.
Časté chyby
- Bedra se prohýbají kvůli rozsahu. Zastav kop dřív, než se bedra prohnou.
- Kyčle se při kopu vytočí. Drž boky kolmo ke stroji.
- Stojná noha se úplně propne. Nech ve stojném koleni měkké ohnutí.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.