Відведення ноги назад на блоці
Фінською: Cable Glute Kickback
- Початковий рівень
- У залі
Відведення ноги назад на блоці виконуй обличчям до тренажера з манжетою на щиколотці, трохи нахилившись і тримаючись за раму. Відводь одну пряму ногу назад і стискай сідницю, не розвертаючи таз; новачки виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Сідниці
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Закріпи манжету на щиколотці й стань обличчям до тренажера.
- Злегка нахились уперед, тримаючись за раму для опори.
- Відведи ногу прямо назад, стискаючи сідницю.
- Контрольовано повернися, заверши підхід і зміни ногу.
Підказки щодо техніки
- Видихай під час відведення ноги назад.
- Залишай опорне коліно злегка зігнутим.
- Рухай ногою без розгойдування таза.
Поширені помилки
- Поперек прогинається для більшої амплітуди. Зупини відведення до появи прогину.
- Таз розвертається разом із ногою. Тримай таз рівно до тренажера.
- Опорне коліно повністю випрямляється. Залишай опорне коліно м'яко зігнутим.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.