Ритник назад за седалище на скрипец
На фински: Cable Glute Kickback
- Начинаещ
- Фитнес
При ритане назад за седалище закачаш маншет на глезена към нисък скрипец и се навеждаш леко напред. Движиш единия крак назад, докато тазът остава стабилен, за да работи седалището. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Глутеуси
- Оборудване
- Cable
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Закрепи маншета за глезена и застани с лице към машината.
- Наклони се леко напред, като се държиш за рамката.
- Изритай единия крак право назад, като стягаш седалището.
- Върни контролирано, завърши серията и смени крака.
Насоки за техниката
- Издишай, докато отвеждаш крака назад.
- Остави опорния крак леко свит.
- Движи крака без люлеене на таза.
Чести грешки
- Кръстът се извива за по-голям обхват. Спри ритането преди гърбът да се извие.
- Тазът се завърта при замаха. Дръж бедрата успоредни към уреда.
- Опорният крак се заключва напълно. Запази леко сгъване в опорното коляно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.