Brce nazaj za zadnjico na škripcu
V finščini: Cable Glute Kickback
- Začetna
- Fitnes
Odmik noge nazaj s škripcem izvajaj obrnjen proti napravi, z manšeto na gležnju in rahlim predklonom. Nogo iztegni nazaj ter stisni zadnjico, medtem ko trup in boki ostanejo mirni. Primeren je za začetnike v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Zadnjica
- Oprema
- Cable
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Manšeto pripni na gleženj in se postavi pred napravo.
- Rahlo se prepogni naprej in se za oporo primi okvirja.
- Nogo iztegni naravnost nazaj in stisni zadnjično mišico.
- Z nadzorom jo vrni, končaj serijo, nato zamenjaj nogi.
Namigi za izvedbo
- Izdihni med potiskom noge nazaj.
- Stoječe koleno ohrani rahlo pokrčeno.
- Nogo premikaj brez zvijanja bokov.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se usloči za večji obseg. Ustavi gib, preden se hrbet usloči.
- Boki se zamahnejo skupaj z nogo. Boka usmeri naravnost proti napravi.
- Stoječe koleno se povsem iztegne. V stoječem kolenu ohrani mehak upogib.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.