Extension de hanche à la poulie
En finnois: Cable Glute Kickback
- Débutant
- Salle
L'extension de hanche à la poulie se pratique face à la machine, une sangle fixée à la cheville et le buste légèrement incliné. Une jambe part vers l'arrière tandis que le bassin reste stable, afin de solliciter les fessiers. Choisis une charge modérée pour des séries contrôlées en salle.
- Muscles
- Fessiers
- Équipement
- Cable
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Fixe la sangle à la cheville et place-toi face à la machine.
- Penche légèrement le buste en avant en tenant le cadre pour te soutenir.
- Tends la jambe droit derrière toi en contractant le fessier.
- Reviens sous contrôle, termine la série, puis change de jambe.
Conseils de placement
- Expire en envoyant la jambe vers l'arrière.
- Garde la jambe d'appui légèrement fléchie.
- Bouge la jambe sans balancer les hanches.
Erreurs courantes
- Le bas du dos se cambre. Arrête le mouvement avant que le dos ne se cambre.
- Les hanches se balancent pour projeter la jambe. Garde les hanches face à la machine.
- La jambe d'appui se verrouille. Garde une légère flexion du genou d'appui.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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