kabloyla kalça geriye tekme
Fince: Cable Glute Kickback
- Başlangıç
- Salon
Kablolu kalça tekmesinde makineye dönük durur, ayak bileği kayışını takıp destek için gövdeni hafifçe öne eğersin. Bir bacağını düz geriye itip kalçanı sıkmak, belini devreye sokmadan kalça kaslarını izole eder. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Manşeti ayak bileğine tak ve makineye dönük dur.
- Destek için çerçeveyi tutarak hafifçe öne eğil.
- Kalça kasını sıkarak bacağını dümdüz geriye it.
- Kontrollü biçimde geri dön, seti tamamla ve bacak değiştir.
Form ipuçları
- Bacağını geriye iterken nefes ver.
- Destek bacağını hafifçe bükülü tut.
- Kalçanı savurmadan bacağını hareket ettir.
Yaygın hatalar
- Hareket açıklığı için bel çukurlaşıyor. Belin çukurlaşmadan önce tekmeyi durdur.
- Bacağı savurmak için kalçalar dönüyor. Kalçalarını makineye tam karşıda tut.
- Destek dizi tamamen kilitleniyor. Destek dizinde yumuşak bir bükülme bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.