Sėdmens spyris atgal su trosu
Suomiškai: Cable Glute Kickback
- Pradedantysis
- Salė
Sėdmenų spyris su trosu atliekamas atsisukus į aparatą, prie čiurnos pritvirtinus manžetę ir šiek tiek pasilenkus laikantis už rėmo. Tiesiant vieną koją atgal ir suspaudžiant sėdmenį, klubai beveik neįsitraukia, o judesys lieka sutelktas į sėdmenis. Pradedantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Sėdmenys
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Pritvirtinti dirželį prie čiurnos ir atsistoti veidu į treniruoklį.
- Šiek tiek pasilenkti pirmyn, rankomis laikytis už rėmo.
- Tiesti koją tiesiai atgal, įtempti sėdmenį.
- Kontroliuojamai grįžti, užbaigti seriją ir pakeisti koją.
Technikos patarimai
- Iškvėpk, kai tiesi koją atgal.
- Atraminį kelį laikyk šiek tiek sulenktą.
- Kelk koją, klubų neįsiūbuok.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara per daug išsiriečia. Sustok prieš nugarai pradedant riestis.
- Klubai siūbuoja, kad koja skrietų atgal. Klubus laikyk lygiagrečius aparatui.
- Atraminė koja visiškai užrakinama. Atraminį kelį laikyk lengvai sulenktą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.