Csigás farizomrúgás
Finnül: Cable Glute Kickback
- Kezdő
- Edzőterem
A csigás farizomrúgásnál a gép felé fordulva bokapántot csatolsz, enyhén előredőlsz, és a keretbe kapaszkodsz. Az egyik lábadat egyenesen hátrarúgod, majd megfeszíted a farizmodat; a csípődet ne lendítsd. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként, lassú és kontrollált tempóban.
- Izomcsoportok
- Farizom
- Eszközök
- Cable
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Rögzítsd a bokapántot a bokádon, és állj a géppel szemben.
- Dőlj kissé előre, a támaszért fogd meg a gép vázát.
- Rúgd hátra egyenesen a lábad, közben feszítsd meg a farizmodat.
- Kontrolláltan térj vissza, a szett végén válts lábat.
Technikai tippek
- Lábemeléskor fújd ki a levegőt.
- A támaszkodó térded maradjon enyhén hajlítva.
- Mozgasd a lábadat csípőlendítés nélkül.
Gyakori hibák
- A derekad homorít a nagyobb mozgástartományért. Állítsd meg a rúgást, mielőtt homorítana a derekad.
- A csípőd meglendül, hogy hátravidd a lábad. Tartsd a csípődet a géppel párhuzamosan.
- A támaszkodó lábad teljesen kinyúlik. Enyhén hajlítsd a támaszkodó térdedet.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.