Odnoženje noge unatrag na sajli
Na finskom: Cable Glute Kickback
- Početnik
- Teretana
Odnoženje noge unatrag na sajli radiš okrenut prema spravi, s manžetom na gležnju i blagim pretklonom uz oslonac na okvir. Jednu nogu vodiš ravno natrag i stežeš stražnjicu, dok početnici vježbu rade u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Stražnjica
- Oprema
- Cable
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Pričvrsti manžetu za gležanj i stani okrenut prema spravi.
- Lagano se nagni naprijed, držeći okvir radi oslonca.
- Zabaci nogu ravno unatrag i stisni mišiće stražnjice.
- Kontrolirano vrati nogu, dovrši seriju pa promijeni nogu.
Upute za tehniku
- Izdahni dok vodiš nogu natrag.
- Drži oslonjenu nogu blago savijenom.
- Pomakni nogu bez njihanja kukova.
Česte pogreške
- Križa se izvijaju radi većeg pokreta. Zaustavi udarac prije nego se leđa izviju.
- Kukovi se zanose pri zamahu noge. Drži kukove poravnate prema spravi.
- Stojeća noga se potpuno zaključa. Zadrži lagani pregib u stojećem koljenu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.