Pakarapotku taljassa
Englanniksi: Cable Glute Kickback
- Aloittelija
- Sali
Pakarapotkussa taljassa asetut laitetta päin nilkkalenkki kiinnitettynä ja taivut hieman eteen pitäen tuen laitteen rungosta. Yhden jalan potkaiseminen suoraan taakse ja pakaran puristaminen eristää pakaran ilman, että lantio osallistuu liikkeeseen. Aloittelijat käyttävät sitä salilla, painolla ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Talja
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Kiinnitä nilkkalenkki nilkkaan ja asetu laitetta päin.
- Taivu hieman eteen ja ota tuki laitteen rungosta.
- Potkaise jalka suoraan taakse ja purista pakaraa.
- Palaa hallitusti, tee sarja loppuun ja vaihda jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma potkaistessasi jalkaa taakse.
- Pidä tukijalka hieman koukussa.
- Liikuta jalkaa heiluttamatta lantiota.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuu lisää liikerataa. Pysäytä potku ennen kuin selkä notkistuu.
- Lantio heiluu jalan heittämiseksi taakse. Pidä lantio suorassa laitetta kohti.
- Tukijalka lukittuu suoraksi. Pidä tukijalassa pehmeä koukku.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian