Coice de glúteo na polia
Em finlandês: Cable Glute Kickback
- Iniciante
- Ginásio
O kickback de glúteo na polia coloca-te de frente para a máquina, com uma tornozeleira presa, inclinando ligeiramente o tronco e segurando a estrutura. Levar uma perna diretamente para trás e contrair os glúteos isola-os sem deixar as ancas fazerem o trabalho. Usa-o no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Glúteos
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Prender a braçadeira ao tornozelo e ficar de frente para a máquina.
- Inclinar-se ligeiramente para a frente, segurando a estrutura para apoio.
- Estender a perna diretamente para trás, contraindo o glúteo.
- Voltar com controlo, terminar a série e trocar de perna.
Dicas de execução
- Expira enquanto levas a perna para trás.
- Mantém a perna de apoio ligeiramente fletida.
- Move a perna sem balançar as ancas.
Erros comuns
- A zona lombar arqueia para ganhar amplitude. Para o movimento antes de arqueares as costas.
- As ancas oscilam para lançar a perna. Mantém as ancas alinhadas com a máquina.
- A perna de apoio bloqueia. Mantém uma ligeira flexão no joelho de apoio.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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