Zakopávanie nohou na kladke
Vo fínčine: Cable Glute Kickback
- Začiatočník
- Posilňovňa
Kopanie nohou dozadu na kladke vykonávaš čelom k stroju s pásikom na členku, v miernom predklone a s oporou o rám. Jednu nohu vedieš rovno dozadu a stiahnutím sedacieho svalu ju vrátiš bez výrazného pohybu bedier. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Sedacie svaly
- Vybavenie
- Cable
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Pripni manžetu k členku a postav sa čelom k stroju.
- Mierne sa predkloň a pridrž sa rámu.
- Vykopni nohu rovno dozadu a zatni sedací sval.
- Kontrolovane sa vráť, dokonči sériu a potom vymeň nohy.
Technické pokyny
- Vydýchni pri kopnutí nohou dozadu.
- Stojná noha zostáva mierne pokrčená.
- Veď nohu bez rozhýbania bedier.
Bežné chyby
- Kríže sa prehýbajú v snahe o väčší rozsah. Kop zastav skôr, než sa chrbát prehne.
- Bedrá sa pri kope otáčajú. Drž bedrá rovno smerom k stroju.
- Stojná noha sa úplne zamyká. V stojnom kolene nechaj mäkké pokrčenie.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.