Εκτάσεις γλουτών προς τα πίσω στην τροχαλία
Στα φινλανδικά: Cable Glute Kickback
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Η έκταση ισχίου στην τροχαλία γίνεται με πρόσωπο προς το μηχάνημα, με περιχειρίδα στον αστράγαλο και ελαφριά κλίση μπροστά. Στείλε το ένα πόδι ίσια πίσω και σφίξε τον γλουτό, κρατώντας τον κορμό σταθερό. Ταιριάζει σε αρχάριους στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Cable
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στερέωσε τη μανσέτα στον αστράγαλο και στάσου απέναντι από το μηχάνημα.
- Λύγισε ελαφρά μπροστά, κρατώντας το πλαίσιο για στήριξη.
- Τέντωσε το πόδι ίσια πίσω, σφίγγοντας τον γλουτό.
- Επέστρεψε ελεγχόμενα, ολοκλήρωσε τη σειρά και άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς στέλνεις το πόδι πίσω.
- Κράτα το πόδι στήριξης ελαφρά λυγισμένο.
- Κίνησε το πόδι χωρίς να στρίβεις τους γοφούς.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση υπερεκτείνεται για μεγαλύτερη διαδρομή. Σταμάτα την κίνηση πριν υπερεκταθεί η μέση.
- Οι γοφοί στρίβουν για να πετάξουν το πόδι. Κράτα τους γοφούς στραμμένους προς το μηχάνημα.
- Το πόδι στήριξης κλειδώνει. Κράτα το γόνατο στήριξης μαλακά λυγισμένο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.