Ankle Circles
- Beginner
- Mobility
Fotledscirklar är en stående rörlighetsövning där du lyfter ena foten och ritar långsamma cirklar med tårna, helt från fotleden. Rörelsen aktiverar vaderna och tar leden genom ett mjukt omfång när du byter riktning. Nybörjare använder den som uppvärmning, nedvarvning eller lätt återhämtning, räknad i repetitioner.
- Muskler
- Calves
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stand tall and lift one foot slightly off the floor.
- Draw slow, full circles with your toes, rotating from the ankle.
- Complete the reps in one direction, then reverse the circle.
- Switch feet and repeat on the other side.
Tekniktips
- Håll det stående benet stilla och höfterna jämna.
- Gör cirkeln så stor som fotleden tillåter.
- Rör dig långsamt nog för att känna hela leden.
Vanliga misstag
- Cirklarna blir små och stressade. Sakta ner och rita hela cirkeln varje gång.
- Bara tårna rör sig, inte fotleden. Låt själva fotleden driva rörelsen.
- Det stående benet vinglar för balansen. Fäst blicken på en punkt för att stå stadigt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart