Ankle Circles
- Beginner
- Mobility
Los círculos de tobillo son un ejercicio de movilidad de pie: levantas un pie y dibujas círculos lentos con los dedos. Así trabajan las pantorrillas mientras el tobillo recorre toda su amplitud, antes de cambiar de dirección y lado. Puedes usarlos para calentar, enfriar o recuperar entre sesiones, contando repeticiones.
- Músculos
- Calves
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand tall and lift one foot slightly off the floor.
- Draw slow, full circles with your toes, rotating from the ankle.
- Complete the reps in one direction, then reverse the circle.
- Switch feet and repeat on the other side.
Claves de técnica
- Mantén quieta la pierna de apoyo.
- Dibuja círculos amplios desde el tobillo.
- Muévete despacio durante todo el recorrido.
Errores comunes
- Los círculos se vuelven pequeños y rápidos. Reduce la velocidad y completa cada círculo.
- Solo se mueven los dedos. Inicia el movimiento desde toda la articulación.
- La pierna de apoyo pierde estabilidad. Fija la mirada en un punto cercano.
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