Ankle Circles
- Beginner
- Mobility
Krążenia stawu skokowego wykonujesz w staniu, unosząc jedną stopę i rysując palcami powolne, pełne okręgi. Łydki pracują, a staw przechodzi przez cały dostępny zakres, po czym zmieniasz kierunek i stronę. Początkujący wykorzystują ten ruch jako rozgrzewkę, schłodzenie lub lekką regenerację, licząc powtórzenia zamiast obciążenia.
- Mięśnie
- Calves
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stand tall and lift one foot slightly off the floor.
- Draw slow, full circles with your toes, rotating from the ankle.
- Complete the reps in one direction, then reverse the circle.
- Switch feet and repeat on the other side.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj nogę podporową nieruchomo i biodra równo.
- Rysuj okrąg tak szeroki, jak pozwala staw.
- Poruszaj się powoli przez cały dostępny zakres.
Częste błędy
- Okręgi robią się małe i pospieszne. Zwolnij i rysuj pełny okrąg za każdym razem.
- Poruszają się tylko palce stopy. Prowadź ruch bezpośrednio ze stawu skokowego.
- Noga podporowa chwieje się podczas równowagi. Skup wzrok na jednym punkcie przed sobą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce