Nilkan pyöritykset
Englanniksi: Ankle Circles
- Aloittelija
- Liikkuvuus
Nilkan pyöritykset ovat seisten tehtävä liikkuvuusliike: nostat toisen jalan irti ja piirrät hitaita ympyröitä varpailla kiertäen nilkasta. Liike avaa pohkeet ja nivelen koko liikelaajuudelta ennen kuin vaihdat suunnan ja jalan. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai kevyenä palautumisena, laskettuna toistoina ilman kuormaa.
- Lihakset
- Pohkeet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi ja nosta toinen jalka hieman irti lattiasta.
- Piirrä varpailla hitaita, täysiä ympyröitä pyörittäen nilkasta.
- Tee toistot yhteen suuntaan ja vaihda sitten pyörityssuunta.
- Vaihda jalkaa ja toista toisella puolella.
Tekniikkavinkit
- Pidä tukijalka paikallaan ja lantio suorassa.
- Tee ympyrästä niin iso kuin nilkka sallii.
- Liiku hitaasti, jotta tunnet koko nivelen työn.
Yleiset virheet
- Ympyrät jäävät pieniksi ja hätäisiksi. Hidasta ja piirrä ympyrä loppuun asti.
- Vain varpaat liikkuvat, ei nilkka. Käynnistä liike nilkkanivelestä itsestään.
- Tukijalka horjuu tasapainon menettäessä. Kiinnitä katse yhteen pisteeseen tasapainon avuksi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian