Ankle Circles
- Beginner
- Mobility
Kroužení kotníkem je mobilizační cvik ve stoji: zvedneš jednu nohu a špičkou kreslíš pomalé kruhy, přičemž pohyb vychází z kotníku. Lýtko pracuje a kloub prochází celým rozsahem, než změníš směr a stranu. Začátečníci ho používají jako rozcvičku, zklidnění nebo lehkou regeneraci na opakování.
- Svalové partie
- Calves
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stand tall and lift one foot slightly off the floor.
- Draw slow, full circles with your toes, rotating from the ankle.
- Complete the reps in one direction, then reverse the circle.
- Switch feet and repeat on the other side.
Tipy k provedení
- Stojná noha zůstává klidná a boky drž vodorovně.
- Kresli kruh tak široký, jak kotník dovolí.
- Pohybuj se pomalu, aby pracoval celý kloub.
Časté chyby
- Kruhy jsou malé a uspěchané. Zpomal a pokaždé vykresli celý kruh.
- Pohybují se jen prsty, ne kotník. Veď pohyb přímo z kotníkového kloubu.
- Stojná noha se kvůli rovnováze kývá. Upři zrak na jeden bod a zůstaň stabilní.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy