Ankle Circles
- Beginner
- Mobility
Beim Sprunggelenk-Kreisen hebst du einen Fuß an und zeichnest mit den Zehen langsame, vollständige Kreise. So arbeiten die Waden, während das Gelenk in seinem ganzen Bewegungsumfang bleibt und anschließend die Richtung wechselt. Einsteiger nutzen die Übung zum Aufwärmen, Abkühlen oder für leichte Erholung, gezählt wird in Wiederholungen.
- Muskeln
- Calves
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stand tall and lift one foot slightly off the floor.
- Draw slow, full circles with your toes, rotating from the ankle.
- Complete the reps in one direction, then reverse the circle.
- Switch feet and repeat on the other side.
Technik-Tipps
- Halte das Standbein ruhig und die Hüfte gerade.
- Zeichne den Kreis so groß wie möglich.
- Bewege dich langsam durch den gesamten Kreis.
Häufige Fehler
- Die Kreise werden klein und hastig. Verlangsame dich und zeichne jeden Kreis vollständig.
- Nur die Zehen bewegen sich. Führe die Bewegung sichtbar aus dem Sprunggelenk.
- Das Standbein wackelt beim Balancieren. Fixiere einen Punkt mit den Augen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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