Ankle Circles
- Beginner
- Mobility
Potīšu apļi ir mobilitātes vingrinājums stāvus: pacel vienu pēdu un ar pirkstgaliem zīmē lēnus apļus, rotējot no potītes. Kustība izkustina potīti un ikrus, pēc tam maini virzienu un kāju. Iesācēji var izmantot šo vingrinājumu arī iesildīšanās, atvēsināšanās vai vieglas atjaunošanās laikā.
- Muskuļi
- Calves
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand tall and lift one foot slightly off the floor.
- Draw slow, full circles with your toes, rotating from the ankle.
- Complete the reps in one direction, then reverse the circle.
- Switch feet and repeat on the other side.
Tehnikas norādes
- Turi balsta kāju mierīgu un gurnus vienā līmenī.
- Veido tik platu apli, cik potīte ļauj.
- Kusties lēni, sajūtot, kā strādā potīte.
Biežākās kļūdas
- Apļi kļūst mazi un steidzīgi. Palēnini kustību un katru reizi veido pilnu apli.
- Kustas tikai pirksti, nevis potīte. Virzi kustību tieši no potītes locītavas.
- Balsta kāja šūpojas līdzsvara dēļ. Fiksē skatienu vienā punktā, lai saglabātu līdzsvaru.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā