Ankle Circles
- Beginner
- Mobility
Os círculos de tornozelo fazem-se em pé: levantas um pé e desenhas círculos lentos com os dedos, rodando a partir da articulação. O movimento envolve os gémeos e percorre toda a amplitude antes de trocares o sentido e o lado. Usa-o como aquecimento, retorno à calma ou recuperação ligeira, por repetições.
- Músculos
- Calves
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand tall and lift one foot slightly off the floor.
- Draw slow, full circles with your toes, rotating from the ankle.
- Complete the reps in one direction, then reverse the circle.
- Switch feet and repeat on the other side.
Dicas de execução
- Mantém a perna de apoio quieta e a anca nivelada.
- Desenha o círculo tão amplo quanto o tornozelo permitir.
- Move-te devagar para sentires toda a articulação.
Erros comuns
- Círculos ficam pequenos e apressados. Abranda e completa o círculo em cada repetição.
- Só os dedos se mexem, não o tornozelo. Inicia o movimento na própria articulação do tornozelo.
- Perna de apoio oscila para manter o equilíbrio. Fixa o olhar num ponto para ficares estável.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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