Ankle Circles

Μυϊκές ομάδες

Calves

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Stand tall and lift one foot slightly off the floor.
2. Draw slow, full circles with your toes, rotating from the ankle.
3. Complete the reps in one direction, then reverse the circle.
4. Switch feet and repeat on the other side.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε το πόδι στήριξης ακίνητο και τη λεκάνη οριζόντια.
• Κάνε τον κύκλο όσο πλατύ επιτρέπει ο αστράγαλος.
• Κινήσου αργά ώστε να δουλέψει όλη η άρθρωση.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι κύκλοι γίνονται μικροί και βιαστικοί. Επίβραδυνε και σχεδίασε ολόκληρο τον κύκλο κάθε φορά.
• Κινούνται μόνο τα δάχτυλα, όχι ο αστράγαλος. Ξεκίνα την κίνηση από την ίδια την άρθρωση.
• Το πόδι στήριξης κουνιέται για ισορροπία. Σταθεροποίησε το βλέμμα σε ένα σημείο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.