Ankle Circles
- Beginner
- Mobility
A bokakörzés álló mobilizáló gyakorlat: emeld el az egyik lábadat, rajzolj lassú köröket a lábujjaddal, és a bokádból vezesd a mozdulatot. A vádli dolgozik, miközben a boka teljes tartományban mozog, majd irányt és oldalt váltasz. Kezdőként bemelegítéshez, levezetéshez vagy könnyű regeneráló mozgáshoz végezd, ismétlésekre.
- Izomcsoportok
- Calves
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Stand tall and lift one foot slightly off the floor.
- Draw slow, full circles with your toes, rotating from the ankle.
- Complete the reps in one direction, then reverse the circle.
- Switch feet and repeat on the other side.
Technikai tippek
- Tartsd mozdulatlanul a támaszlábad és vízszintesen a csípőd.
- Rajzolj olyan széles kört, amekkorát a bokád enged.
- Mozogj lassan, hogy a teljes ízület dolgozzon.
Gyakori hibák
- A körök egyre kisebbek és kapkodóbbak. Lassíts, és minden alkalommal rajzold végig a kört.
- Csak a lábujjad mozog, a bokád nem. Magából a bokaízületből indítsd a mozdulatot.
- A támaszlábad billeg az egyensúly miatt. Rögzítsd a tekinteted egyetlen pontra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan