Ankle Circles
- Beginner
- Mobility
Ayak bileği dairelerinde bir ayağını kaldırıp ayak parmaklarınla yavaş daireler çizersin. Bilekten dönerken baldırlar çalışır ve yön değiştirmeden önce eklem tüm hareket aralığından geçer. Yeni başlayanlar bu hareketi her iki tarafta ısınma, soğuma veya hafif toparlanma için kontrollü tekrarlarla yapabilir.
- Kaslar
- Calves
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Stand tall and lift one foot slightly off the floor.
- Draw slow, full circles with your toes, rotating from the ankle.
- Complete the reps in one direction, then reverse the circle.
- Switch feet and repeat on the other side.
Form ipuçları
- Destek bacağını sabit, kalçalarını dengede tut.
- Bileğinin izin verdiği kadar geniş bir çember çiz.
- Tüm eklemi hissedecek kadar yavaş hareket et.
Yaygın hatalar
- Çemberler küçülüyor ve hızlanıyor. Yavaşlayıp her seferinde tam çember çiz.
- Sadece parmakların oynuyor, bileğin dönmüyor. Daireyi doğrudan ayak bileğinden başlat.
- Denge için destek bacağın sallanıyor. Sabit kalmak için bakışını tek noktaya sabitle.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında