Ankle Circles
- Beginner
- Mobility
La rotation des chevilles se pratique debout en levant un pied pour dessiner des cercles lents avec les orteils. Le mouvement fait participer les mollets et parcourt l'articulation dans plusieurs directions avant de changer de côté. Les débutants l'utilisent en échauffement, au retour au calme ou pour une récupération légère, en répétitions.
- Muscles
- Calves
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Stand tall and lift one foot slightly off the floor.
- Draw slow, full circles with your toes, rotating from the ankle.
- Complete the reps in one direction, then reverse the circle.
- Switch feet and repeat on the other side.
Conseils de placement
- Garde la jambe d'appui stable et les hanches à niveau.
- Dessine un cercle aussi large que possible.
- Bouge lentement pour sentir toute l'articulation.
Erreurs courantes
- Les cercles deviennent petits et précipités. Ralentis et dessine chaque cercle en entier.
- Seuls les orteils bougent. Lance le mouvement depuis l'articulation de la cheville.
- La jambe d'appui vacille. Fixe un point du regard pour rester stable.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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