Ankle Circles
- Beginner
- Mobility
При кръговете с глезени повдигаш единия крак и описваш бавни, пълни кръгове с пръстите, като въртиш от глезена. Движението активира прасците и раздвижва глезенната става в целия ѝ обхват, преди да смениш посоката и страната. Начинаещите го използват за загряване, разпускане или лека работа за възстановяване, отброявана в повторения.
- Мускули
- Calves
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Stand tall and lift one foot slightly off the floor.
- Draw slow, full circles with your toes, rotating from the ankle.
- Complete the reps in one direction, then reverse the circle.
- Switch feet and repeat on the other side.
Насоки за техниката
- Дръж опорния крак спокоен и бедрата изравнени.
- Описвай кръг толкова широк, колкото позволява глезенът.
- Движи се бавно, за да усетиш целия обхват.
Чести грешки
- Кръговете стават малки и припрени. Забави темпото и описвай пълен кръг всеки път.
- Движат се само пръстите. Води движението от самата глезенна става.
- Опорният крак се клати. Фиксирай погледа си в една точка за баланс.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро