Ankle Circles
- Beginner
- Mobility
Krúženie členkom je pohybový cvik v stoji: jednu nohu zdvihneš a špičkou kreslíš pomalé kruhy, pričom pohyb vychádza z členka. Cvik prejde celým rozsahom členka a pripraví lýtka; potom zmeníš smer aj nohu. Začiatočníci ho používajú ako rozcvičku, vychladenie po tréningu alebo ľahký regeneračný pohyb na opakovania.
- Svaly
- Calves
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Stand tall and lift one foot slightly off the floor.
- Draw slow, full circles with your toes, rotating from the ankle.
- Complete the reps in one direction, then reverse the circle.
- Switch feet and repeat on the other side.
Technické pokyny
- Podpornú nohu drž pokojne a boky vodorovne.
- Kresli najväčší kruh, aký členok pohodlne dovolí.
- Pohybuj sa dosť pomaly, aby si cítil celý kĺb.
Bežné chyby
- Kruhy sú malé a uponáhľané. Spomaľ a zakaždým vykresli celý kruh.
- Hýbu sa iba prsty, nie členok. Veď pohyb priamo z členkového kĺbu.
- Podporná noha sa pri rovnováhe kýve. Ukotvi pohľad na jeden pevný bod.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro