Band Triceps Pushdown
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Закрепи ленту сверху, возьмись обеими руками и дави вниз до выпрямления рук, удерживая локти у боков. Движение изолирует трицепсы без заметной помощи плеч и груди. Новичкам оно подходит дома или в зале для повторов как лёгкая замена разгибанию рук на блоке.
- Мышцы
- Triceps
- Оборудование
- Resistance band
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Anchor the band overhead and grip it with both hands.
- Pin your elbows to your sides, forearms up.
- Press your hands down until your arms are straight.
- Let your forearms rise back slowly, elbows still.
Техника
- Прижимай локти к рёбрам.
- Двигай только предплечьями, не плечами.
- Выдыхай, когда руки выпрямляются внизу.
Частые ошибки
- Локти уходят вперёд от боков. Прижми локти к рёбрам на весь подход.
- Корпус наклоняется, добавляя силу жиму. Удерживай корпус неподвижным и работай руками.
- Руки не выпрямляются до конца. Сжимай трицепсы внизу каждого повтора.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро