Smith Machine Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
В хип-трасте в машине Смита верх спины лежит на скамье, гриф располагается на тазу, а стопы стоят на ширине таза. Подъём таза до одной линии с корпусом нагружает ягодицы и бицепсы бёдер по фиксированной траектории. Атлеты среднего уровня выполняют его с весом и повторениями в зале как основное упражнение.
- Мышцы
- Glutes, Hamstrings
- Оборудование
- Smith machine, Bench
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Sit with your upper back on a bench, Smith bar over your hips.
- Plant your feet hip-width and unhook the bar.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Техника
- Слегка опусти подбородок, сохраняя шею ровной.
- Толкайся пятками, а не носками.
- Задержись наверху перед медленным опусканием.
Частые ошибки
- Поясница прогибается в верхней точке. Остановись, когда таз и корпус выстроятся.
- Стопы стоят слишком близко к тазу. Поставь стопы так, чтобы голени были почти вертикальны.
- Гриф съезжает с центра таза. Перед подъёмом расположи гриф над тазовой складкой.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро